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はじめての方へ

「らくらく自力整体」のHPブログに
お越しいただきありがとうございます。

自力整体ナビゲーター
小田千乃(Oda Chino)です。

自分で姿勢を整えて
流れの良い温かい体へ


姿勢を整えると、

筋肉のコリがなくなる
血流がよくなる
神経の圧迫がなくなる
老廃物が出やすくなる
自然治癒力UP


気分スッキリ!でいいこといっぱいです。

慢性的な不調の改善には、無理なく姿勢を整えること。

健康の為に自分でできることを何か始めたいあなたに、自力整体はぴったりです。

いまなら体験無料!ご予約の上、お気軽にご参加ください。


■このHPブログは、初めての方、お久しぶりの方用に
お教室の開催日程をお知らせしています。
初回参加のお申込、お問合せ、お持ち物や参加費の確認などにご利用ください。

<らくらく自力整体>

1)東京都 三鷹市 みたか教室
2)東京都西東京市 ひがしふしみ教室

  
出張も承ります。
(現在、船橋市 馬込沢駅周辺 出張中)

お教室の場所・開催日時・参加費は
お教室についてをご覧ください

■自力整体ってなんだろう?
自力整体公式サイト
こちらをご覧くださいませ。小田千乃の教室が遠いな、という方、お近くのナビも探せます。

■らくらく自力整体フェイスブックページ⇒
日程の変更など、載せてます。よろしければご覧ください。
2回目以降のご参加の方は、フェイスブックページのメッセージやコメント欄からもご予約もOK

■自力整体をされたことがない方へ
矢上 裕(やがみ ゆう)氏の本やDVDをご覧になられてから参加いただくと理解が深まり、お教室での実技が効果的に。
自力整体がどうして効くのか、わかりやすいと思います。

自分で自分をほぐす心地よさ、ぜひ体感してください。



健康管理を人任せにせず、
できることからマイペースで始めたい皆さま

幅広い年代の方にご参加いただけたら嬉しいです。

ご一緒に、巡りの良いあたたかい体になりましょう♪

おまちしております(*^_^*)

自力整体ナビゲーター
小田千乃
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2017年 2月 3月 の 予定

らくらく自力整体 お教室の予定表


火曜日 ⇒ みたか教室 (三鷹市)
木曜日 ⇒ ひがしふしみ教室 (西東京市)

土曜日 ⇒ 自力整体さくらんぼ (千葉県船橋市) 定期出張中

※一か所2~4回の開催です。
※教室の日時・場所は変更になる場合がありますので、予めご了承くださいませ。

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一般向けのお教室 

【東京都三鷹市◆みたか教室】 火曜

<2月>
7日
14日
21日

<3月>
7日
14日
21日
28日

<時間>
13:50~15:40頃
開場は10分前
※終了時間はカリキュラム内容などにより前後いたします。

ご予約はコチラから



★スペースの都合上、参加にはご予約が必要です♪ 
空き状況により、当日参加もOKですのでお気軽にご連絡ください♪

場所・参加費⇒<お教室について



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【東京都西東京市◆ひがしふしみ教室】 木曜

<2月>
9日
16日
23日

<3月>
9日
16日
23日




<時間>
13:30~15:30頃
開場は10分前
※終了時間はカリキュラム内容などにより前後いたします。

ご予約はコチラから

★スペースの都合上、参加にはご予約が必要です♪ 
空き状況により、当日参加もOKですのでお気軽にご連絡ください♪

場所・参加費⇒<お教室について


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定期出張 サークル会費、参加費等ことなりますので、お問合せください。

【千葉県船橋市◆自力整体 さくらんぼ】 
土曜日


<2月>
4日
18日(法典公民館)
25日

<3月>
4日(法典)
11日
25日

<時間>
12:50~14:40頃
開場は30分前

※終了時間はカリキュラム内容などにより前後いたします。

体験ご希望の方、ご予約はコチラから
サークル代表者さんへ取次いたします。


☆スペースの都合上、参加にはご予約が必要です♪ 
空き状況により、当日参加もOKですのでお気軽にご連絡ください♪

場所・参加費⇒お教室について

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【出張教室】 

都内近郊出張相談、承っております。(当方:練馬区在住)

地域の健康
サークル活動
企業様の社員さん健康増進
ワークショップ等

自力整体で姿勢の改善!
予防意識を高めて 明るくおおらかな社会に♪

出張料金  応相談 (+交通費往復分)

お問合せはこちらから
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http://www.facebook.com/rakurakujiriki

お教室について(場所・時間・参加費)

らくらく自力整体 の お教室は 2か所。

三鷹市
西東京市

一カ所、月に3回ほどの開催予定です。

スペースの都合上、
ご予約制となっております。

初めてご参加の方は、
予約方法ページからお申込みください。

2回目以降は、小田千乃に直接メールでOK☆

思い立ったが吉日♪


【一般向けお教室】

<東京都>
・三鷹市  みたか教室 (火曜日)
・西東京市 ひがしふしみ教室 (木曜日)


※お教室の日時、場所は変更になる場合があります。
詳しい日程は、その月の「開催日程」をご確認ください

「らくらく自力整体」のフェイスブックページにて、
日程や変更のお知らせをしています。ぜひご活用ください

フェイスブックページ
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【一般向けのお教室】

■東京都三鷹市 みたか教室

<場所>沙羅舎 B1F 舞遊空間
東京都三鷹市下連雀3-1-24

三鷹駅南口 徒歩約7分。
玉川上水沿い(風の散歩道)を進み、フランス料理店の先を右折すると左手にあります。
ドアをあけ、左手の階段で地下へ。

みたか教室


<日時> 火曜日 
※変更になる場合もございます

午後 13:50~15:40頃 (開場は10分前)


★マット持参がオススメです

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■東京都西東京市 ひがしふしみ教室

<場所> スタジオ フィート (studio Feat.)
東京都西東京市富士町4-16-9 地下1F
西武新宿線 東伏見駅 北口より徒歩1分

北口ロータリー右を直進して1F居酒屋ひょうたんさんの地下です
ひがしふしみ教室3

<日時> 木曜日
※変更になる場合もございます

13:30~15:30頃  (開場は10分前) 

(^-^)マット不要です★
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<お教室の参加費>


自力整体、本当に良いんです。シンプルなうえに、奥深い(^^♪
若い人から80代以上の方まで、全国で元気になっている方がたくさんいらっしゃいます。

小田千乃のお教室では、参加者さん募集中です♪
楽になる方がお一人でも増えますように、2017年1月~参加費を改定いたしました。

しっかり続けて、セルフケアの大切さを身に着けたい方にも、
ライフスタイルにあわせて気軽に通いたい方にも。

体が楽だと心も楽に♪おおらかな社会がひろがりますように☆



みたか・ひがしふしみ共通

現在、体験1回 無料です♪(通常2000えん)


体験してみて、お教室に通ってみよう!と思ったら、

回数券 3回 5500えん (1回あたり 1833えん  3か月間有効)

回数券 6回 10000えん (1回あたり 1666えん 3ヵ月間有効)

単発参加 1回 2000えん

※有効期限を過ぎた場合は、1回+500えんにて、ご参加いただけます。
※子育て応援♪未就学のお子様がいらっしゃるお母さま、期限なし♪
※ご予約は、「レギュラーさん」が優先となります。

★「レギュラーさん」 …みたか教室 OR ひがしふしみ教室 
各教室の開催日、すべて参加しよう!という方はレギュラーさん♪
万が一のお休みの時だけ、ご連絡いただけばOKなので、ご予約の手間がなくなります。

レギュラーさん登録で、500円引きクーポンプレゼント中!

今なら、「最初の3ヵ月 スタート特典♪」をやっています。ご活用ください。(詳細は下記)

☆★☆ まずは3ヵ月 続けてみてください ☆★☆
自力整体で良くなった方、「最初の数回は嫌だった」とおっしゃる方が意外といらっしゃいます。
何度か繰り返していくうちに、フッっと体が軽くなり、抜けた感じがして、どんどん楽しくなっていったと。

老廃物やコリを溜め込んだ体、ラクではない生活習慣を続けた期間を考えれば、それは納得です。
不要なものを出せてこそ、楽になってくる。1回やってラクだなと感じても、それは一時的なもの。
一時的なラクさを継続すると、もっと深い次のラクがやってきて、どんどん自分がわかってきます。
また、いわゆる「体操」「ストレッチ」「ヨガ」とは違うので、
「ゆさぶりほぐす」感覚をつかむまで、時間がかかる方もいらっしゃいます。

体の変化を感じられるようになってくる期間はひとそれぞれです。

自分を楽にしてあげたい、これまでの自分を変えたい
そう思ったら、まずは「3ヵ月」(細胞がうまれかわる期間)続けてみてください。

自力整体で、自分改善はじめましょう♪

★☆最初の3ヵ月 スタート特典♪★☆
1)レギュラーさん登録で、500円引きクーポンプレゼント♪
2)3回券 5000円♪ (クーポン利用で4500円!)
3)同月内 4回目以降の参加は、1回 500円♪

みたか教室、ひがしふしみ教室、両方参加すると1ヵ月で5~6回あります。

↑ぜひご活用いただき、自分を楽にしていってあげましょう♪

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定期出張【2016年9月~ 千葉県 船橋市 自力整体さくらんぼ】

出張講師をさせていただいております。 
千葉県船橋市 東武野田線 馬込沢駅から徒歩約15分

丸山公民館のサークルさんの運営です。

体験・会費・参加費等、代表者さまへの問い合わせとなります。
小田千乃経由でお取次ぎできます。
お仲間募集中です♪

お気軽にお声がけください♪

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★ 「自力整体 通信会員」 の ご案内

通信会員へのご登録をオススメしています。(任意)
自力整体の創始者、矢上裕氏が発行する「自力通信」が読めるのが、通信会員です。

お教室の生徒さんでなくとも、どなたでも通信会員になれます。
(小田千乃は、お教室には通わず、自宅で一人でやっていて、
自力整体の効果を実感し、もっと知りたくなって、通信会員になりました。)

実技の解説や、改善例が載っていて、理解も深まりますので、
自分をラクにしてあげたい方は、会員登録をオススメいたします。

通信会員 (年間購読料 3000円) に登録すると

・『自力通信』 が 年間6回 自宅に届きます。
・健康情報や研修の内容が載っていて勉強になります
・春、秋の最新実技DVDが購入できます。
・自力整体公式サイト で 通信会員専用ページで情報が得られます
・矢上裕氏が開催する研修の参加資格を得ます

登録方法は 自力整体公式サイトをご覧下さい。お教室でも、申込方法のご案内可能です。お気軽にお声がけください。

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お持ち物⇒
心地よくほぐすために⇒

お持ち物・服装

<お持ち物>

1)輪っかタオル (体験の方は貸出ししています)

180cm程の「さらし」を輪にすればOK。

背の小さい方は短めにしたり、カラダの堅い方は長めにしたり、
皆さん、体型に合わせて、長さを変え、お気に入りの柄で自作されてます♪
ウキウキするタオルで心も体もほぐれますね。
(数に限りはございますが、小田千乃の手作りをお分けすることも可能です)

まずはお教室で、基本の長さのものが自分に合うか、確かめてみましょう。

 
2)マット
※ひがしふしみ教室は、無料貸し出し有り。もちろんマイマット持参OK!
みたか教室は可動式の畳があります。マットをお持ちになると、より快適かと思います。

マットは手首や膝の保護のために敷きます。
ヨガマットやジョイントマットなど、なんでもOKです。
(小田千乃は、吉祥寺のマーブルで500円以下で売っていた、ジョイントマットを使用しています。快適ですよ。)


                          


<服装>

☆しめつけの少ない 動きやすい服装
 
カラダを解放するので、ラクでユルユルがおすすめです。
関節の可動域を制限しないものを。
ストレッチ素材のレギンス等は締め付けがあるので、避けましょう。



<はずすもの>

◆腕時計・装飾品 ⇒ 動きの妨げにならないようにOFF。
◆メガネ・コンタクトレンズ ⇒眼筋を締め付ける物をつけていると、カラダ全体がほぐれにくくなります。
 できればおうちから外してきましょう。 どうしてもメガネがないと怖い方はお教室で外しても大丈夫です。


<その他>

★冷え性の方は、5本指靴下・休憩中にかけるブランケットなど。
ご自身が心地よく過ごせるものの持込みOK♪

★携帯電話 : 必ず電源OFF マナーモード不可です。
リラックス中に携帯が鳴ると、とたんに緊張してしまいます。
たまには家に置いてきて、情報から解放されるのも良いですね♪
(どうしても携帯を切れない状況の方は、出張教室をご利用ください)
         
★貴重品は自己管理でお願いしております

心地よくほぐすために

心地よくほぐすために♪

◆空腹状態で参加しましょう

胃の中に食べ物があると、消化にエネルギーがとられます。
気持ち良く脱力し効果をあげるには、空腹がベストです。

食後2時間以上あけましょう


◆ゆったりと深呼吸しながら始まりを待ちます

ココロ静かに、リラックス♪ 開始前は、深呼吸して体をゆさぶったりしながらゆったり過ごしましょう。
その為に、余裕を持ってお早めにおこしになるのが良いですよ。


◆携帯電話はなるべく持ち込まない 持ち込む際は電源OFF
   
音の出る時計のアラーム等もOFF
どうしても携帯電話の電源を切れないご状況の方は、出張教室をご利用くださいませ


◆開始時間を過ぎての入室はできません 

遅刻者がいると、他の参加者の集中力がとぎれてしまいやすくなります。
どうしても遅刻しそうな場合は必ずご連絡を。お待ちできる場合もあります。
お手洗いは、実技中でも気兼ねなく無言でどうぞ。


◆動きはゆっくりと。自分にあった気持ち良さを。 痛いことはしない。

痛すぎるのは不正解。かえってカラダを痛めます。
気持ち良い感じをゆっくり探す。動きをやめて休む、など無理せず自分のペースで。
   
動きがうまくできないと、「なんでよ~」という気持ちにもなりますが、そんなのは別にいいんです。
ポーズ・やわらかさ を求めるものではありません。
今までの生活習慣で、無理をして頑張ってコリかたまった自分のカラダを愛でてあげて、
ゆっくりと、ほぐしてあげましょう。

ストレッチとは少し違います。一生懸命伸ばそうとしたりせず、
つまっている経絡を「ゆさぶりほぐす感じ」です。

あたたかいお湯を身体の中に通してあげるようなイメージで、ゆったりやりましょう。
続けていくうちに変化はあらわれます。

他人と同じじゃなくていいんです。自分のカラダを観察しながら、無理せずおこないましょう。


◆終わったあともゆったり過ごそう
実技を90分以上行うと副交感神経優位の状態になっています。
整体してスッキリすると同時に なんだかぼーっともします。それで良いのです。
メガネなど視力矯正グッズはかけずに、ゆったりとした夜をお過ごしください。

自力整体をするとその夜はぐっすり。良質の睡眠が自然治癒力のカギです。
良質の睡眠のための自力整体といっても過言ではありません。

場合によって、好転反応で、だるさ、湿疹、熱などが出る場合があります。
よくご自身のカラダを観察して、経過をみましょう。
慢性的不調は生活習慣も関係していることがほとんどです。
不調がある場合は、整体法と同時に整食・整心法も行うことをオススメしています。

筋肉痛になったら、それは頑張りすぎたしるしです。
自分のカラダのペースにあわせて、今後の加減を調整していきましょう。
   





その他注意事項(皆さま大丈夫だと思いますが。。。)
★良識ある言動をお願い致します。
 迷惑行為を発見した場合、参加・入会お断り、退室・退会していただく場合がございます。
例:マルチ商法・宗教の勧誘、危険物の持込み、サービスの要求など。

皆さまがお一人お一人が、気持ちよく参加していただけますよう♪
ゆったりとしたお気持ちでリフレッシュ!!



◆おことわり◆
ナビゲーターは、お教室では自力整体の実技の誘導を主に行います。
その他、研修の報告や整食・整心法のやり方などご紹介しています。
ご自身の判断と責任の上で、無理をせずに行ってください。

楽しく続けて元気になる為にも、
決してあせらず、無理せず、自分のカラダを観察しながら、ゆっくりと行いましょう♪
 
カテゴリ
プロフィール

小田千乃 (Oda Chino)

Author:小田千乃 (Oda Chino)
自力整体ナビゲーター。

カラダ、ココロ、
無意識のうちに頑張りすぎていまんせんか。

自分のカラダの声に耳をかたむけ、ゆったりと刺激&脱力。
終わった後は、温泉に入ったような心地よさ。

気の流れをよくして骨盤調整、睡眠力・排泄力・自然治癒力UP。自分で自分を気持ち良くマッサージ。自分でやるから無理が無い。

お疲れの働き盛りさん・妊婦さん・産後ママさん・更年期さん・ご年配の方まで、幅広く愛されている、ゆったりらくらく健康法です。

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