8月29日(火) ぐっすり眠る基礎知識~自律神経のセルフケア~

【お詫び】
8月はお子様連れOK企画を予定しておりましたが、暑い中お子様とのおでかけは大変かと思い、中止いたしました。「子育て母さん 出張ほぐし」は随時受付しておりますので、育児中で頑張るお母さん、どうぞご利用ください。
(出張のご依頼は、メール jiriki_oda@yahoo.co.jp 小田千乃まで 一度でも自力整体の教室に参加されたことのある方 またはご紹介のみとなります )



【8月の企画】
ぐっすり眠る基礎知識~自律神経のセルフケア~

セルフケアの講座です

眠りたいのに眠れない というのはとても辛いことです

前半は、ぐっすり眠るための基礎知識を学び、
後半は、脳を休め、ゆったり体を動かしてリフレッシュ♪

睡眠には、自律神経のリズムが深く関係しています
心と体を修復する「良質睡眠」について、気楽に学びましょう

セルフケアに興味があり、
自分でできることをしていきたい方にオススメです...

日時 2017年 8月29日 火曜日 13:50~約2時間

場所 三鷹市 沙羅舎B1F (1Fはベジカフェ 心泉茶苑さんです)

参加費 2000えん
回数券・1回無料券・割引券 ご利用可能です

講師  自力整体ナビゲーター 小田千乃


お申込みはご予約ページからどうぞ

☆「みたか教室」 を選択し
希望日「8月29日」を入力。
その他必要事項をご入力くださいませ。

体を動かすだけでも、気持ち良いですよ お誘い合わせの上、気楽にご参加ください。
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はじめての方へ

「らくらく自力整体」のHPブログに
お越しいただきありがとうございます。

自力整体ナビゲーター
小田千乃(Oda Chino)です。

自分で自分をほぐして姿勢改善
流れの良い温かい体へ




不調がある、ということは、悪いことではありません。
どちらかというと、「ありがたいもの」です。


不調がつらい、ということは、
「このままの生活じゃ、しんどいよ~」という 体からのサイン

サインを無視していると、体はもっと大きなサインをと、不調の度合いを強めてきます。
もしこのサインを感じることができなかったら?無視していたら?

そうなる前に、体がよろこぶことをしていきましょう♪

また、不調は、老廃物の排泄でもあります。
不調が出たからといって、不調の原因を考えずに、ただ症状だけを抑えようとしても、ぶりかえすのは当然のことです。

出すものだして、スッキリ巡る体になりましょう♪



<自力整体のお教室について>

「体・食・心(脳)」 3つのバランスが、慢性的な不調の原因の多くをしめています。

お教室は、「体」を中心に、自分に無理なく、心地よく動きながら、
自分を集中的に観察できる「場」になっています。
教室でやったことを日常に活かして、セルフケアの意識を高めていきましょう

ナビゲーターは矢上氏から直接の研修を年に6回うけ、最新の自力整体をお伝えしています。
また、体・食・心(脳)の健康情報についても、適宜お伝えしています。

全国にナビゲーターは約500名、生徒数は1万2000人。
多くの方が、自力整体にとりくんで、自分で自分を元気にされています。


<自力整体ができたのは?>
今から約30年前、平成元年です。
鍼灸師だった矢上氏が、患者さんの根本的な改善について悩み、
ご自身の健康にもっと自覚をもっていただきながら、鍼灸の効果を引き出す動きをと考案されたのが始まりです。
(院にいけばまたよくしてもらえるから~と、セルフケアや生活改善をしないままだと、ぶりかえす)

<ヨガやピラティスなどボディーワークとの違いは?>
矢上氏(創始者)は、ヨガやピラティスとの大きな違について、
自力整体は、自分でおこなう 「治療」であると仰っています。
ベースには東洋医学の考え方があります。
また、実技ひとつひとつの動きは、経絡刺激、筋肉や神経の解放を考えて作られています。
ぼーっと気持ち良くやりながらも、しっかり効かせられる構成になっています

<動きの自由度が高いのはどうして?>
体は人それぞれ。年代・性別・骨格・筋肉の柔軟性などみなさん違う。
だから、人と同じにしようとせず、「今の自分に心地よく」が正解です。
同じ人でも、コンディションによって体は違います。「今」の自分にちょうど良い動きを、どの年代の方も、マイペースで。
その為に、「ゆっくり観察しながら動く」「痛いことは絶対にしない」「自分に心地よく」が動きの基本となります。




■このHPブログは、初めての方、お久しぶりの方用に
お教室の開催日程をお知らせしています。
初回参加のお申込、お問合せ、お持ち物や参加費の確認などにご利用ください。

<らくらく自力整体>

1)東京都 三鷹市 みたか教室
2)東京都西東京市 ひがしふしみ教室

  
出張も承ります。
(現在、船橋市 馬込沢駅周辺 出張中)

お教室の場所・開催日時・参加費は
お教室についてをご覧ください

■自力整体ってなんだろう?
自力整体公式サイト
こちらをご覧くださいませ。小田千乃の教室が遠いな、という方、お近くのナビも探せます。

■らくらく自力整体フェイスブックページ⇒
日程の変更など、載せてます。よろしければご覧ください。
2回目以降のご参加の方は、フェイスブックページのメッセージやコメント欄からもご予約もOK

■自力整体をされたことがない方へ
矢上 裕(やがみ ゆう)氏の本やDVDをご覧になられてから参加いただくと理解が深まり、お教室での実技が効果的に。
自力整体がどうして効くのか、わかりやすいと思います。

自分で自分をほぐす心地よさ、ぜひ体感してください。



幅広い年代の方にご参加いただけたら嬉しいです。

ご一緒に、巡りの良いあたたかい体になりましょう♪

おまちしております(*^_^*)

自力整体ナビゲーター
小田千乃

2017年 8月 9月 の予定

らくらく自力整体 お教室の予定表


火曜日 ⇒ みたか教室 (三鷹市)
木曜日 ⇒ ひがしふしみ教室 (西東京市)

土曜日 ⇒ 自力整体さくらんぼ (千葉県船橋市) 定期出張中

※一か所3回前後の開催です。
※教室の日時・場所は変更になる場合があります。

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一般向けのお教室 

主に、体を動かす 「実技」 を行います。

自力整体で、「自分をラクにできる自分」になりましょう!


【東京都三鷹市◆みたか教室】 火曜

<8月>
1日
8日
22日
29日(ぐっすり眠る基礎知識~自律神経のセルフケア講座)

<9月>
5日
19日
26日

<時間>
13:50~15:40頃
開場は10分前
※終了時間はカリキュラム内容などにより前後いたします。

ご予約はコチラから



★スペースの都合上、参加にはご予約が必要です♪ 
空き状況により、当日参加もOKですのでお気軽にご連絡ください♪

場所・参加費⇒<お教室について



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【東京都西東京市◆ひがしふしみ教室】 木曜


<8月>
10日
17日
24日

<9月>
14日
21日
28日




<時間>
13:30~15:30頃
開場は10分前
※終了時間はカリキュラム内容などにより前後いたします。

ご予約はコチラから

★スペースの都合上、参加にはご予約が必要です♪ 
空き状況により、当日参加もOKですのでお気軽にご連絡ください♪

場所・参加費⇒<お教室について


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定期出張 サークル会費、参加費等ことなりますので、お問合せください。

【千葉県船橋市◆自力整体 さくらんぼ】 丸山公民館サークル
土曜日

<8月>
12日
19日
26日

<9月>
9日
16日
30日


<時間>
12:50~14:40頃
開場は30分前

※終了時間はカリキュラム内容などにより前後いたします。

体験ご希望の方、ご予約はコチラから
サークル代表者さんへ取次いたします。


☆スペースの都合上、参加にはご予約が必要です♪ 
空き状況により、当日参加もOKですのでお気軽にご連絡ください♪

場所・参加費⇒お教室について

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【出張教室】 

都内近郊出張相談、承っております。(当方:練馬区在住)

地域の健康
サークル活動
企業様の社員さん健康増進
ワークショップ等

予防意識を高め 明るくおおらかな社会へと つながりますように。

出張料金  応相談 (+交通費往復分)

お問合せはこちらから
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http://www.facebook.com/rakurakujiriki

お教室について(場所・時間・参加費)

お教室について


スペースの都合上、
ご予約制となっております。

初めてご参加の方は、
予約方法ページからお申込みください。

2回目以降は、小田千乃に直接メールでOKです☆

思い立ったが吉日♪


【一般向けお教室】

<東京都>
・三鷹市  みたか教室 (火曜日)
・西東京市 ひがしふしみ教室 (木曜日)


※お教室の日時、場所は変更になる場合がありますので。
詳しい日程は、その月の「開催日程」をご確認ください

「らくらく自力整体」のフェイスブックページにて、
日程や変更のお知らせをしています。ぜひご活用ください

フェイスブックページ
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【一般向けのお教室】
一か月に各教室3回程度の開催予定です

■東京都三鷹市 みたか教室

<場所>沙羅舎 B1F 舞遊空間
東京都三鷹市下連雀3-1-24

三鷹駅南口 徒歩約7分。
玉川上水沿い(風の散歩道)を進み、フランス料理店の先を右折すると左手にあります。
ドアをあけ、左手の階段で地下へ。

みたか教室


<日時> 火曜日 
※変更になる場合もございます

午後 13:50~15:40頃 (開場は10分前)


★マット持参がオススメです

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■東京都西東京市 ひがしふしみ教室

<場所> スタジオ フィート (studio Feat.)
東京都西東京市富士町4-16-9 地下1F
西武新宿線 東伏見駅 北口より徒歩1分

北口ロータリー右を直進して1F居酒屋ひょうたんさんの地下です
ひがしふしみ教室3

<日時> 木曜日
※変更になる場合もございます

13:30~15:30頃  (開場は10分前) 

(^-^)マット不要です★
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<お教室の参加費>


自力整体、本当に良いんです。シンプルなうえに、奥深い(^^♪
若い人から80代以上の方まで、全国で元気になっている方がたくさんいらっしゃいます。

小田千乃のお教室では、参加者さん募集中です♪
楽になる方がお一人でも増えますように☆

セルフケアの体感覚を身に着けたい方、ぜひご参加ください。

体が楽だと気分スッキリ♪おおらかな社会がひろがりますように☆



みたか・ひがしふしみ共通

体験 1回 2000えん 

体験してみて、お教室に通ってみよう!

と思ったら、

ご入会前に、まずは「3ヵ月のお試し期間」がありますので、安心です。

<お試し期間中の参加費>
単発1回 2000えん
3回券  5000えん (お試し期間中のみ有効)(通常5500えん)

※体験の当日から回数券の利用可能です

☆お試し期間 1ヵ月3回は必ず参加するぞ!という方にオススメ♪
一か月3回×3ヵ月=15000えん 一括納入の方
輪っかタオルプレゼント(90センチ 1500~2000えん相当)

※回数券はお試し期間中のみ有効です

お教室は、「三鷹」と「東伏見」で、振替可能
 
☆より効果をあげるため、「1ヵ月に3回じゃ足りないな♪」 という方は、
スタート応援!お試し期間中のみ、
同月内4回目以降のご参加は1回 500えんです

はじめのうちは、回数が多いほど、体が変化しやすくなります。この機会にぜひご利用ください。


3ヵ月トライしてみて、続けていこう!と思ったら、選択肢は二つ

1)ビジターさん として 1回 3000えん で参加 
2)らくらく会員さんに入会し、お得に参加♪ 
※ご入会前にカウンセリングを行います

<らくらく会員さん ご入会>
ご入会条件:「じりき通信」の購読
(自力整体 創始者 矢上裕 氏が発行する会員誌です))
じりき通信については、下の「じりき通信会員のご案内」をご覧ください。

入会金 3000えん じりき通信初年度購読料に充当します
既に「じりき通信会員」の方は不要です)

らくらく会員さん 参加費
単発  1回 2000えん
回数券 3回 5500えん (1回あたり 1833えん  3か月間有効)
回数券 6回 10000えん (1回あたり 1666えん 3ヵ月間有効)

※みたか教室、ひがしふしみ教室、2か所で使えます。(イベント講座は除く)
※スペースに限りがあるため、満席の場合のご予約は、各教室、出席率の良い方が優先となりますのでご了承くださいませ。
※いかなる場合も、払い戻しはございませんので、ご了承ください。

※有効期限を過ぎた場合は、1回+500えんにて、ご参加いただけます。
※講師都合で急な休講などの場合は、有効期間を延長いたします。

※子育て応援♪未就学のお子様がいらっしゃるお母さま、有効期限はありません♪
※教室開催日は基本は決めておりますが、ナビ研修や講師都合などで変動いたしますので、ご了承くださいませ。


☆★☆ まずは3ヵ月 続けてみてください ☆★☆
自力整体で良くなった方、「最初の数回は嫌だった」とおっしゃる方が意外といらっしゃいます。
何度か繰り返していくうちに、フッっと体が軽くなり、抜けた感じがして、どんどん楽しくなっていったと。

老廃物やコリを溜め込んだ体、ラクではない生活習慣を続けた期間を考えれば、それは納得です。
不要なものを出せてこそ、楽になってくる。1回やってラクだなと感じても、それは一時的なもの。
一時的なラクさを継続すると、もっと深い次のラクがやってきて、どんどん自分がわかってきます。
また、いわゆる「体操」「ストレッチ」「ヨガ」とは違うので、
「ゆさぶりほぐす」感覚をつかむまで、時間がかかる方もいらっしゃいます。

体の変化を感じられるようになってくる期間はひとそれぞれです。

自分を楽にしてあげたい、これまでの自分を変えたい
そう思ったら、まずは「3ヵ月」(細胞がうまれかわる期間)続けてみてください。

ご自宅でもできるのが自力整体のいいところです。
お教室は、ご自宅よりもより集中できる場となっています。

自力整体で、自分改善はじめましょう♪

みたか教室、ひがしふしみ教室、両方参加すると1ヵ月で5~6回あります。

真剣にご自身の体と向き合うほど、体は変化で応えてくれます。
自力整体で自分を癒し、楽にしていってあげましょう♪


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定期出張【千葉県 船橋市 自力整体さくらんぼ】

出張講師をさせていただいております。 
千葉県船橋市 東武野田線 馬込沢駅から徒歩約15分

丸山公民館のサークルさんの運営です。

体験・会費・参加費等、代表者さまへの問い合わせとなります。
小田千乃経由でお取次ぎできます。
お仲間募集中です♪

お気軽にお声がけください♪

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★ 「自力整体 通信会員 (じりき通信)」 の ご案内

自力整体の創始者、矢上裕氏が発行する「じりき通信」が読めるのが、通信会員です。

お教室の生徒さんでなくとも、どなたでも通信会員になれます。

(小田千乃は、お教室には通わず、自宅で一人でやっていて、
自力整体の効果を実感し、もっと知りたくなって、通信会員になりました。)

実技の解説や、改善例が載っていて、理解も深まります。
らくらく会員さんは、じりき通信の購読が必須条件となります。

(通信をとらずに らくらく自力整体の教室だけ参加されたい場合は、ビジターさんでご参加いただけます)

通信会員 (年間購読料 3000円) に登録すると

・『自力通信』 が 年間6回 自宅に届きます。
・健康情報や研修の内容が載っていて勉強になります
・春、秋の最新実技DVDが購入できます。
・自力整体公式サイト で 通信会員専用ページで情報が得られます
・矢上裕氏が開催する研修の参加資格を得ます

・創始者の矢上裕氏に研修等で直接質問ができるというのも、魅力です

登録方法は 自力整体公式サイトをご覧下さい。お教室でも、申込方法のご案内可能です。いつでもお気軽にお声がけください。
らくらく会員入会前のカウンセリング時にもご案内いたします。

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お持ち物⇒
心地よくほぐすために⇒

お持ち物・服装

<お持ち物>

1)輪っかタオル (体験の方は貸出ししています)

180cm程の「さらし」を輪にすればOK。

背の小さい方は短めにしたり、カラダの堅い方は長めにしたり、
皆さん、体型に合わせて、長さを変え、お気に入りの柄で自作されてます♪
ウキウキするタオルで心も体もほぐれますね。
(数に限りはございますが、公式タオルや手作りタオルをお分けすることも可能です)

まずはお教室で、基本の長さのものが自分に合うか、確かめてみましょう。

 
2)マット
※ひがしふしみ教室は、無料貸し出し有り。もちろんマイマット持参OK!
みたか教室は可動式の畳があります。マットをお持ちになると、より快適かと思います。

マットは手首や膝の保護のために敷きます。
ヨガマットやジョイントマットなど、なんでもOKです。
(小田千乃は、吉祥寺のマーブルで500円以下で売っていた、ジョイントマットを使用しています。快適ですよ。)


                          


<服装>

☆しめつけの少ない 動きやすい服装
 
カラダを解放するので、ラクでユルユルがおすすめです。
関節の可動域を制限しないものを。
ストレッチ素材のレギンス等は締め付けがあるので、避けましょう。



<必ず はずすもの>

◆腕時計・装飾品 ⇒ 動きの妨げにならないようにOFF。
◆メガネ・コンタクトレンズ ⇒眼筋を締め付ける物をつけていると、カラダ全体がほぐれにくくなります。
 おうちから外してくると、効果的です。(実技後もはずしたまま帰りましょう。怖い方は慣らしていきましょう。)


<その他>

★冷え性の方は、5本指靴下・休憩中にかけるブランケットなど。
ご自身が心地よく過ごせるものの持込みOK♪

★携帯電話 : 必ず電源OFF マナーモード不可です。
リラックス中に携帯が鳴ると、とたんに緊張してしまいます。
たまには家に置いてきて、情報から解放されるのも良いですね♪
(どうしても携帯を切れない状況の方は、出張教室をご利用ください)
         
★貴重品は自己管理でお願いしております
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プロフィール

小田千乃 (Oda Chino)

Author:小田千乃 (Oda Chino)
自力整体ナビゲーター。

カラダ、ココロ、
無意識のうちに頑張りすぎていまんせんか。

自分のカラダの声に耳をかたむけ、ゆったりと刺激&脱力。
終わった後は、温泉に入ったような心地よさ。

気の流れをよくして骨盤調整、睡眠力・排泄力・自然治癒力UP。自分で自分を気持ち良くマッサージ。自分でやるから無理が無い。

お疲れの働き盛りさん・妊婦さん・産後ママさん・更年期さん・ご年配の方まで、幅広く愛されている、ゆったりらくらく健康法です。

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