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心地よくほぐすために

心地よくほぐすために♪

◆空腹状態で参加しましょう

胃の中に食べ物があると、消化にエネルギーがとられます。
気持ち良く脱力し効果をあげるには、空腹がベストです。

食後2時間以上あけましょう


◆ゆったりと深呼吸しながら始まりを待ちます

ココロ静かに、リラックス♪ 開始前は、深呼吸して体をゆさぶったりしながらゆったり過ごしましょう。
その為に、余裕を持ってお早めにおこしになるのが良いですよ。


◆携帯電話はなるべく持ち込まない 持ち込む際は電源OFF
   
音の出る時計のアラーム等もOFF
どうしても携帯電話の電源を切れないご状況の方は、出張教室をご利用くださいませ


◆開始時間を過ぎての入室はできません 

遅刻者がいると、他の参加者の集中力がとぎれてしまいやすくなります。
どうしても遅刻しそうな場合は必ずご連絡を。お待ちできる場合もあります。
お手洗いは、実技中でも気兼ねなく無言でどうぞ。


◆動きはゆっくりと。自分にあった気持ち良さを。 痛いことはしない。

痛すぎるのは不正解。かえってカラダを痛めます。
気持ち良い感じをゆっくり探す。動きをやめて休む、など無理せず自分のペースで。
   
動きがうまくできないと、「なんでよ~」という気持ちにもなりますが、そんなのは別にいいんです。
ポーズ・やわらかさ を求めるものではありません。
今までの生活習慣で、無理をして頑張ってコリかたまった自分のカラダを愛でてあげて、
ゆっくりと、ほぐしてあげましょう。

ストレッチとは少し違います。一生懸命伸ばそうとしたりせず、
つまっている経絡を「ゆさぶりほぐす感じ」です。

あたたかいお湯を身体の中に通してあげるようなイメージで、ゆったりやりましょう。
続けていくうちに変化はあらわれます。

他人と同じじゃなくていいんです。自分のカラダを観察しながら、無理せずおこないましょう。


◆終わったあともゆったり過ごそう
実技を90分以上行うと副交感神経優位の状態になっています。
整体してスッキリすると同時に なんだかぼーっともします。それで良いのです。
メガネなど視力矯正グッズはかけずに、ゆったりとした夜をお過ごしください。

自力整体をするとその夜はぐっすり。良質の睡眠が自然治癒力のカギです。
良質の睡眠のための自力整体といっても過言ではありません。

場合によって、好転反応で、だるさ、湿疹、熱などが出る場合があります。
よくご自身のカラダを観察して、経過をみましょう。
慢性的不調は生活習慣も関係していることがほとんどです。
不調がある場合は、整体法と同時に整食・整心法も行うことをオススメしています。

筋肉痛になったら、それは頑張りすぎたしるしです。
自分のカラダのペースにあわせて、今後の加減を調整していきましょう。
   





その他注意事項(皆さま大丈夫だと思いますが。。。)
★良識ある言動をお願い致します。
 迷惑行為を発見した場合、参加・入会お断り、退室・退会していただく場合がございます。
例:マルチ商法・宗教の勧誘、危険物の持込み、サービスの要求、教室の秩序を乱す言動など。

皆さまがお一人お一人が、気持ちよく参加していただけますよう♪
ゆったりとしたお気持ちでリフレッシュ!!



◆おことわり◆
ナビゲーターは、お教室では自力整体の実技の誘導を主に行います。
その他、研修の報告や整食・整心法のやり方などご紹介しています。
ご自身の判断と責任の上で、無理をせずに行ってください。

楽しく続けて元気になる為にも、
決してあせらず、無理せず。 でも自分を甘やかしすぎず(*^-^*)
自分のカラダを観察しながら、ゆっくりと行いましょう♪
 

予約方法

 
みたか教室
ひがしふしみ教室

ご予約はこちらからどうぞ
お教室予約フォーム



スペースの関係上、予約制となっております。
早目に予約を入れ、自力整体の日を楽しみに♪

予約フォームよりご連絡いただき、予約可否を回答しております。
お気軽にご連絡ください。

メールを送信いただいてから、翌日中迄に返信いたします。
翌々日になっても返信が無い場合、正常にメールが到着していない可能性がありますので、
大変お手数ですが、下記へ再度お問い合わせください

メール jiriki_oda@yahoo.co.jp (じりき アンダーバー おだ @ヤフー )
TEL: 090-8515-0313 (留守電の時は、お名前・ご用件など吹き込みくだされば折り返しご連絡できます。)

※返信メールはPCメールです。PCメールやリンク有り拒否設定になっている方は
大変御手数おかけしますが
jiriki_oda@yahoo.co.jp (じりきアンダーバーおだ@ヤフーどっとシーオーどっとジェイピー)
からのメールを受け取れる設定にしていただきますようお願いいたします

開催日当日でも
会が始まる1時間前までにご連絡いただければ
参加可能な場合がありますので、お気軽にご連絡ください。

いただいたお申込メールの内容により、お電話を差し上げる場合がございますので、ご了承ください。



お教室予約フォーム

◆ご予約完了後、止む終えずキャンセルをされる場合は、必ずご連絡ください。
ご連絡のない場合はキャンセル料がかかることもあります。

※出張依頼、ご予約以外のお問合せは、「問合せについて」からお願いいたします。

問合せについて

「出張教室」のご相談、イベントのお問い合わせなど、
こちらからどうぞ
問合せフォーム


※注意※「効果があるでしょうか?」「どれくらいで治るでしょうか?」等、
体調・効果に関する問い合わせには回答いたしかねます。

自力整体は、自分次第の健康法で、個人差があります。ご理解ください。

自分で自分をメンテナンス♪

小田プロフィール

小田 千乃 <Oda Chino>
小田千乃@ひがしふしみ

自力整体・予防医学指導士  11期 

リラクゼーションセラピスト

44歳 ♀ 趣 味: 舞踏観賞・ウクレレ


略歴
2010年
図書館で借りた自力整体本で肩こり・むくみ・PMSなど身体の不調が改善。
祖母を介護する母にしっかり教えてあげたいとナビゲーターを目指す。
また、祖母の病院での末期を経験し
「人生の最期まで元気で介護が不要な心とからだ作り」
を掲げる自力整体・整食・整心法に強く賛同。

2011年
諦めておりましたが、40歳目前にして、初妊娠。
      
2012年
臨月直前まで教室を行い、無事安産♪

2016年
過緊張の現代社会、力を抜いて、ホッとできる、健康づくりの「場」を大切に、
一人一人が自立しながら、おおらかに助けあえる社会を目指して活動しています。    

2017年~
子育て母さん出張ほぐし 開始
(小さなお子様をお持ちのお母さんの為に、ご自宅に出張し、ほぐしの施術+自力整体を行います)

◆小さな子どもががいるので
急な日程変更など、ご迷惑をおかけする場合もあるかと存じます。
心より感謝です。

心も体も脱力して、一段明るい日々を♪
気楽にゆったり、自力整体で自分メンテナンスを 楽しみましょう♪

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お教室
・東京都三鷹市 みたか駅前教室
・東京都西東京市 ひがしふしみ教室

定期出張
・千葉県船橋市 自力整体さくらんぼ


☆出張自力整体、ご相談承ります。(都内近郊  当方 練馬区在住)

サークル活動・生涯学習・企業における社員さんの健康管理等。
ダンサー・演劇など、心と体のパフォーマンスをあげるのにもGOOD。
どうぞお役立てください。

お話会も承ります

・女性が楽になる♪骨盤の開閉リズムのお話
・これからの命の為に、若い娘さんに知ってほしい、生理は楽なもの
・更年期を知るお話会
・安産整体&骨盤調整
・女性のための自力整体
・授かりたいご夫婦の為のお話
・自分でできる!ぐっすり眠れる方法
・メガネをはずすと良いこといっぱい 
・ピンピンコロリ♪認知症を予防するお話 など

☆自力整体・整食・整心法を通して、皆さまのセルフケアのサポートができたら幸いです。
 
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今よりラクに。
リラックスして。
無理せず楽しく。

自分をラクにしてあげられるのは自分♪

らくらく自力整体
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↓お時間ございましたらどうぞ↓

☆わたしの自力整体履歴☆

なんだか調子わるい。とぼやきながら、辛い時は整体院やマッサージに通っておりました。
腰痛・PMS・むくみなど不調の多かった30代。
お金もかかるので、そうしょっちゅうは通えません。
健康の為とスポーツクラブにも通ったり、ヨガをかじってみたり。
あきっぽい性格もあり、どれも続きませんでした。


自力整体という自宅でできる健康法があると噂をきき、試しに図書館で本を借りました。
貸出期間の2週間やってみたところ、なんだか調子良い。
特に脚のむくみが目に見えてスッキリ。
翌月になって、生理前に胸が張って痛かったPMS症状が出ないことに気付く。
毎月痛いのが当たり前だったので、驚きました。

その後は自分で本を購入し、自宅でやったりやらなかったり。

やるとすぐむくみがとれる、翌月胸はらない、イライラしない。
数週間やらないとむくんできて、なんだか胸はる。を何度か繰り返す。
自力整体は確実に良いと実感。自分のやりたい時に自分のペースでできるのも魅力でした。

それまで自分の為だけの自力整体でしたが、
祖母の介護で元気をなくしていた母に自力整体をしてもらえたらという気持ちに。
また祖母の最期をきっかけに、不調があっても前向きに人生を楽しみたい方々のお役に立てればと考える。
自力整体ナビゲーターを目指す。

勤め先をやめ、メガネをはずし、自宅で「整体生活」を試みたところ、ほどなく妊娠。
もう私にはできないものだと諦めていたので、驚きました。

人のココロとカラダがもつ可能性、自然治癒力を引き出す自律神経のリズム(サーカディアンリズム)の効果を実感。

健康になりたくて、何かやりたい気持ちはあるけれどついついやらないで時がたつ。。
健康によいかと思ってはじめたけれど、なんとなく続かない。。

そんな飽きっぽい私が今も自力整体を続けていられるのは、
自力整体が自分に無理なく心地よいこと、
お教室という継続のやる気がでる場所があるからです。

ご自身の健康のために、自分でもできることをしたい!という皆さまが
自分自身に集中してゆったりエナジーチャージできる場をつくりたい、
そして皆さんのあたたかさに触れ、私自身の喜びと健康の為にも、
自力整体ナビゲーターとして現在活動しております。


昨今は、「~すべき、~しなきゃ」という思考を
当たり前のように他人にも向ける世の中のように感じます。

それは知らず知らずのうちに、自分で作ったフィルター。
私は以前、カチコチの「べきべきフィルター」の「べき子さん」でした。
そんなこと自分じゃ気づかず、当たり前と思っていました。
性格が真面目なんですね、ピュアなんです(自分でいうなって^^)

特に産後はほんとに無意識で「べき子さん」になっておりました。
自分ではけっこう気楽に脱力してるつもりでした^^;。

ベキ子さんでも、それが自分も他人も苦しめないなら、程よい規律になっていいと思います。
しかし、その思考がかえって自分も周囲も窮屈にしていたら本末転倒。

なんのための「べき」なのか。

私の場合は、病気が教えてくれました。私は自分に厳しすぎて、一人で頑張りすぎました。
知らず知らずに、「私しかいない、私がやるべきだ」と視野をせばめて、勝手に我慢して^^;
脳と体が強制ストップかけて脱力させてくれました。

今だから笑えますが、その時は必死でした。
今ではそんな自分もかわいいなと思います。

家族にはだいぶ迷惑かけましたが、表面的に良い妻・母を頑張ろうとしていた自分に気づけて、
より深い家族関係が築けました。産後クライシスもなんのその(笑)
周囲の皆さまに感謝。

どんな自分も受け入れて、力をぬいたら、シンプルな喜びや幸せがみえてきました。

頭ではわかっていても、実感しないとわからないことは沢山ある。
だから失敗や苦しい思いも無駄じゃない。過去があるから今がある。

不器用なわたくしですが、何か皆さまのお役にたてることはきっとある。
直接はお役に立てなくても、皆さまが自分癒しをする「場」を提供することはできる。

試行錯誤をかさねつつ、今を大事に、
あたたかな気が巡るお教室を心がけて進んでまいります。

皆さまとともに、自力整体を堪能する時間を楽しみにしております。

また、できる範囲ではありますが、
子育て中のお母さま方が少しでも楽になりますよう、出張でできることを始めてまいります。

どうぞよろしくお願い申し上げます。


長い文章をお読みくださり、ありがとうございました。

小田千乃(Oda Chino)

リンク

1)自力整体公式サイト http://www.jirikiseitai.jp/index.html

自力整体整食法を考案した矢上氏のプロフィールや、自力整体のサンプル動画、お近くの教室検索など。
らくらく自力整体では、矢上氏のつくったカリキュラムにそって、動きを誘導しています。


2)自力のススメ×自力整体@東京 http://jiriki.my.coocan.jp/

自力整体・予防医学指導士の重本ちなみさん。
目黒区学芸大学・自由が丘で自力整体の会をされてます。
ほんわか、あたたか。
カテゴリ
プロフィール

小田千乃 (Oda Chino)

Author:小田千乃 (Oda Chino)
自力整体ナビゲーター。

カラダ、ココロ、
無意識のうちに頑張りすぎていまんせんか。

自分のカラダの声に耳をかたむけ、ゆったりと刺激&脱力。
終わった後は、温泉に入ったような心地よさ。

気の流れをよくして骨盤調整、睡眠力・排泄力・自然治癒力UP。自分で自分を気持ち良くマッサージ。自分でやるから無理が無い。

お疲れの働き盛りさん・妊婦さん・産後ママさん・更年期さん・ご年配の方まで、幅広く愛されている、ゆったりらくらく健康法です。

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